Лечение синдрома задержки фазы сна
В случае синдрома задержки фазы сна циркадные ритмы мозга расходятся с социальными потребностями, то есть, человек не может вовремя прийти, например, в школу или на работу. Более распространенная ситуация –двухчасовое смещение.
Обычно пациент старается лечь спать на несколько часов раньше, до того, как начинает чувствовать сонливость, в надежде встать утром вовремя. Однако в организме есть внутренние часы, которые работают в собственном ритме, и он может заснуть только в установленное ими время.
Основные жалобы при синдроме задержки фазы сна:
- Невозможно или сложно заснуть в желаемое время
- Крайне сложно проснуться в нужное время
- Жалобы на бессонницу
- Повышенная сонливость днем
- Других нарушений сна нет
- Расстройства настроения и поведенческие проблемы
- Повышенный аппетит и увеличение массы тела
Лечение
Светотерапия сразу после пробуждения, чтобы сообщить внутренним часам организма о наступлении утра.
- После 20:00 избегать экранов с ярким светом, таких как: компьютер, телефон, другие экраны, светодиодные лампы.
- Смещать время сна на 5-10 минут раньше (обратитесь на прием к консультанту по сну для применения вспомогательных средств).
- Привить связанные со сном здоровые привычки, предшествующие отхождению ко сну.
- Врач даст рекомендации по поводу продуктов питания, напитков или определенных лекарств, улучшающих сон.