Uni võib noorele inimesele näida üsna ebaolulisena, kuid üsna mitu unega seotud fakti panevad unele rohkem tähelepanu pöörama.

Piisav kogus und aitab säilitada tervisliku kehakaalu

Une puudus teeb keskendumise raskemaks ja uus info ei jää nii hästi meelde

Unepuudus tekitab meeleolu langusi

Une ajal vabaneb kasvuhormooni – piisavalt magades tõesti kasvatakse pikemaks!

Hea uni aitab paremini toime tulla stressirohkete olukordadega – eksamid, vanemad, suhted…

Ebapiisava une korral pole nahk korras –  punnid ja vistrikud!

Autojuhtimine on suurepärane oskus, kuid ebapiisava une korral satud unisena autoroolis ohtikesse olukordadesse

Hea unerütm pole ainult lastele. Õigetest magamisharjumustest võidavad kõik: lapsed, teismelised, noored täiskasvanud, lapsevanemad ja ka vanaemad-vanaisad

Leia endale meeldivad ja rahulikud tegevused, mida teed igaõhtuselt  ühel ja samal kellaajal enne magamaminekut – une-eelne rutiin mitte ainult ei aita kiiremini uinuda vaid muudab une ka sügavamaks.

Miks on magamajäämine vahel raske?

Kas tunned vahel, et õhtune lõdvestumine on probleemiks ja mõtted kihutavad peas 100 km tunnikiirusega? Selle põhjused on järgnevad:

Teismelisena kehas oleva kella töö muutub nii, et magamajäämise ja ärkamise kellaajad nihkuvad edasi. Ilmselt märkad, et eelistaksid õhtul kauem üleval olla ja hommikul kauem magada. See on normaalne nähtus. Hea une ajakava aitab sellega toime tulla.

Kuna su aju on seadistatud kusagil 60 minuti võrra hiljem magama minema, siis ei ole mõttekas ise uneaega veelgi hilisemaks lükata – ekraanid (nutiseade, arvuti, X-box, teler) suruvad maha ajus melatoniini tootmise. Melatoniin on väga oluline aine, mille abil aju ja keha jääb magama. Tund aega enne magamaminekut tuleb ekraanid sulgeda.

Kool võib alata varem kui su keha on piisavalt magada saanud. Me ei saa muuta kooli algusaega, kuid regulaarsete magamamineku- ja ärkamiseaegadega on sul kergem hommikul vara ärgata.

Söök ja jook mõjutab oluliselt ka sinu und. Energiajoogid (viide), kohv, tee, šokolaad sisaldavad kofeiini, mis ei kao kehast eriti kiiresti ja hoiab sind erksana ka hilistel tundidel. 6 tundi enne uneaega ei ole soovitatav enam kofeiini sisaldavaid jooke-sööke tarbida.

Suure suhkrusisaldusega toidud ja joogid annavad õhtul liigselt energiat, mis põhjustab uinumisraskusi ja rahutut und.

Eksamiteks valmistumine võib tekitada tõsist stressi. Leia endale keegi, kellega muresid jagada, ka mõtete ja murede üles kirjutamine aitab õhtul rahuneda ja paremini magama jääda.

Juhul kui voodis lamades tunned ebamugavustunnet kehas, mõtle, kas madrats, tekk ja padi on mugavad. Anna nendest muredest teada enda vanematele.

 

Heisl Vaher

Kõrva-nina-kurguarst/ unearst